RUNNER ĂN GÌ TRƯỚC KHI CHẠY
Runner ăn trước chạy, cũng giống như đổ xăng xe trước khi đề máy. Runner phải ăn đúng những thực phẩm, cung cấp năng lượng tối ưu nhất, mới đảm bảo vận động bền bỉ và an toàn. Đây là thực phẩm giúp runner tràn đầy năng lượng, anh em cùng tham khảo nhé
1. KHÔNG ĂN QUÁ NO
- Không bao giờ ăn quá no trong vòng 3 tiếng trước khi chạy. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nặng nề ọc ạch rất khó chịu. Chưa kể nếu chạy cường độ cao có thể bị ói.
- Ngược lại, đừng chạy bộ khi bụng đói. Chạy bộ khi bụng đói sẽ bào mòn thể lực nhanh chóng. Bạn sẽ sớm rơi vào trạng thái kiệt sức nếu không được tiếp ứng kịp thời.
2. ĂN GÌ KHI CHẠY BUỔI SÁNG
- Nếu có đủ thời gian ăn sáng và tiêu hóa trước khi chạy, quá tuyệt vời, đây là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn sẽ không lo bị đói giữa đường (chạy dưới 1 tiếng). Ngoài ra, bạn có thể nạp sẵn năng lượng bằng bữa tối thịnh soạn nhiều carbs (bánh mì và ngũ cốc, gạo và mì ống) trước đó.
- Nếu bạn không có đủ thời gian ăn, hãy sử dụng các loại nước uống thể thao Gel năng lượng trong vòng 5-10 phút trước khi bắt đầu. Bản thân mình thích sử dụng các viên kẹo năng lượng GU trong các buổi chạy sáng. 1 gói trước khi chạy và 1 gói sau 45 phút là đủ dùng cho 80 phút tập luyện. Sau khi chạy xong thưởng thức 1 tô phở nóng hổi là bao nhiêu mệt mỏi tan biến hết.
3. LƯU Ý KHI DÙNG GEL
- Đôi khi Gel sẽ không thể giúp ích được gì nếu bạn bắt đầu chạy bộ trong tình trạng đói lả. Trường hợp này xảy ra do tối hôm ăn ít hoặc ăn quá sớm, khiến cho cơn đói buổi sáng đến sớm thường lệ.
4. ĂN BÁNH MÌ
- Các chân chạy ưu tú chia sẻ lại kinh nghiệm là phải ăn chuối hay bánh MÌ trước khi chạy khoảng 15-30 phút để cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể rồi mới bắt đầu chạy.
